Les émotions : Ah ! Vaste sujet !!! Cette article a pour visée d’y apporter un éclairage.
Tout d’abord, il est important de préciser que toutes les émotions sont utiles et légitimes. Chacune d’entre elles nous permet de comprendre nos besoins et de nous adapter au mieux à notre environnement.
Pour bien comprendre d’où viennent nos émotions, revenons quelque peu sur le fonctionnement du cerveau.
Le cerveau est constitué de 3 parties :
– Le cerveau reptilien est le centre de contrôle de nos instincts primitifs. Il permet entre autres de satisfaire les besoins essentiels du corps (se nourrir, boire, se reproduire, fuir lors d’un danger…)
– Le cortex cérébral, surnommé aussi « matières grises » permet de parler, penser, organiser, créer. C’est la partie la plus développée du cerveau.
– Le cerveau limbique, centre de nos émotions, regroupe l’hypothalamus, l’amygdale et l’hippocampe. Il permet la mémorisation des ressentis et génère les émotions. C’est lui qui reçoit les signaux externes et les analysent à travers le filtre des émotions. Parmi les émotions de base, on retrouve la joie, la peur, la colère et la tristesse, la surprise et le dégoût.
Tout commence par un stimuli, ou plus précisément par un événement, une situation qui éveille nos 5 sens : l’Ouïe, le Toucher, la Vue, le Goût et l’odorat. Selon les dernières recherches scientifiques, nous en aurions même beaucoup plus que 5…
Ces stimuli sont perçus et analysés par notre cerveau.
C’est le Thalamus qui a pour fonction principale de relayer les signaux moteurs et sensoriels vers le cortex cérébral.
Chacun des sens génère une perception sensorielle traduite en émotion, puis en message électrique nerveux pour que notre cerveau puisse traiter l’information reçue et mettre le corps en action en générant des réflexes.
Cela amènera une réaction physiologique via la stimulation de certaines hormones : la dopamine pour la joie, l’endorphine pour la douleur, l’ocytocine produite par l’hypophyse pour le plaisir ou notamment lorsqu’on est amoureux, les glandes surrénales produisent de l’adrénaline et du cortisol pour faire face et lutter contre le stress ou la peur, etc.
Que se passe-t-il lorsque le stress s’installe de manière prolongée ?
En cas de danger, de peur ou d’émotions fortes, notre corps et notamment notre système limbique (via l’hypothalamus et l’hypophyse) va enclencher un processus visant à libérer successivement plusieurs hormones qui permettront aux glandes surrénales de produire 2 hormones : l’adrénaline et le cortisol.
L’Adrénaline, également appelée épinéphrine, va augmenter la fréquence cardiaque et le tonus cardio-vasculaire. Elle va ainsi se libérer dans le sang (« La phase d’Alarme du stress ») pour faire face au stress que la personne est en train de vivre. Cette hormone permet de transmettre rapidement des informations au sein du système nerveux central. En bref, elle agit comme un shoot d’énergie (glycogénolyse : augmentation de glucose dans le sang libéré par le foie vers les muscles) pour l’organisme afin que nous puissions adopter le comportement le plus approprié à la situation vécue dans l’instant. Aussi, en situation de stress, il nous permettra de fuir en cas de danger, ou d’avoir une meilleure résistance à la douleur, au froid ou à la fatigue par exemple.
Le cortisol correspond à « Phase de résistance au stress ». Sa production est maximale le matin (entre 6h et 10h) pour nous aider à faire face à la journée qui s’annonce. La principale fonction du cortisol est la régulation des glucides dans l’organisme c’est-à-dire que sa production va entraîner une transformation des protéines en sucre pour intensifier l’énergie dans le corps.
Enfin, le cortisol produit indiquera à l’hypothalamus qu’un retour à un fonctionnement normal et durable est nécessaire à l’organisme. Il s’agit là de « la phase de résilience du Stress ».
Toutefois, en cas de stress durable, la production intensive de cortisol peut ainsi entraîner ce que l’on appelle « La phase d’épuisement ». Cela peut notamment mener à l’épuisement des ressources tant physiques, émotionnelles que cognitives.
Lors d’un stress prolongé, la production de ces 2 hormones provoque un certain nombre de déséquilibres dans le corps. En voici une liste non exhaustive : trouble du tonus musculaire, burnout, troubles digestifs (ballonnements, nausées, brûlures d’estomac, diarrhées ou constipations), trouble du sommeil, troubles cardiovasculaires (tachycardie, sueurs froides, mains moites, douleurs dans la poitrine, etc.), affaiblissement des défenses immunitaires, infections cutanées (rougeur, urticaire, herpès, eczéma, psoriasis, etc.), burnout, prise de poids ou hyperglycémie pouvant même conduire à un diabète de type 2, etc.
Bref, bien que le stress puisse être parfois un vrai moteur, ses effets peuvent être cependant très néfastes pour le corps. Les nombreux symptômes doivent nous alerter et nous conduire à consulter un médecin lorsque cela est nécessaire.
Comment faire baisser les taux d’adrénaline et de cortisol dans le corps ?
Vous l’aurez compris afin de maîtriser l’augmentation des taux de cortisol et d’adrénaline dans l’organisme, nous devrons passer forcément par la compréhension et le contrôle de nos émotions. Pour cela, voici quelques pratiques que l’on peut mettre en œuvre au quotidien :
- Pratiquer une activité physique : permet de se libérer du stress.
- Pratiquer la relaxation par des exercices de respiration, de cohérence cardiaque ou par la méditation
- Améliorer votre vie sociale : voir des amis, exprimer sa créativité par le dessin, la peinture, le bricolage, l’écriture ou toutes autres activités ludiques.
- Dormir suffisamment pour récupérer un sommeil réparateur
- Boire en quantité suffisante
- Avoir une alimentation saine, équilibrée et régulière riche en oméga 3 (noix, huile de colza, de lin, les poissons gras type saumon, thon sardine…)
- Limiter les substances addictives (sucre, alcool, cigarette, café, etc.)
Si le stress perdure, vous pouvez être atteint d’angoisse ou de dépression, il est alors recommandé la consultation d’un médecin ou d’un psychiatre.
Plusieurs articles et vidéos expliquent simplement le processus biologique relatif aux émotions au niveau cérébral et endocrinien, j’en ai sélectionné 2, cliquez sur les liens pour en prendre connaissance :
Biologie des émotions, les structures cérébrales impliquées
C’est pas sorcier -Joie, peur, tristesse, colère… QUE D’EMOTIONS !
Kinésiologue, « Professionnel de la gestion du stress » :
En dehors, du parcours de soin conventionnel, d’autres pratiques telles que la sophrologie, l’hypnose ou encore la kinésiologie par exemple peuvent aider l’individu à réduire son stress et retrouver équilibre et harmonie tant au niveau physique, émotionnel et énergétique.
Le principe de la Kinésiologie est basé sur le principe du stress lui-même. Selon L’Organisation Mondiale de la Santé, le Kinésiologue est défini comme étant « un professionnel de la gestion du stress et de la prévention en matière de santé. »
Les stress réitérés chaque jour mèneront à l’ancrage des émotions non ou mal gérées par l’individu, ce qui amènera des blocages et l’énergie ne pourra plus circuler dans le corps correctement.
Grâce au test musculaire, le kinésiologue pourra :
- Identifier et réduire les tensions dues au stress,
- Libérer la charge émotionnelle via les corrections appropriées vers lesquelles le corps nous aura mené (Points d’acupressure, points neuro-vasculaires, points neuro-lymphatiques, points réflexes, mouvements corporels et oculaires, visualisations, méditations, etc.)
Vous vous sentez concerné ? La kinésiologie peut vous aider. Alors, n’attendez plus et venez consulter !
Pour prendre rendez-vous, vous pouvez me contacter en cliquant sur le lien suivant : Contacter, ou en me joignant au 06 92 76 86 64.
Mon prochain article de blog viendra approfondir le sujet du stress et des émotions.
Il s’intitulera « Émotions et stress : Les Comprendre pour mieux y faire face ! »
Je vous donne donc rendez-vous le mois prochain pour le découvrir.
En attendant, vous pouvez consulter et vous abonner à ma page Facebook : https://www.facebook.com/laurence.mourlaas.kinesiologue, vous pouvez également visiter mon site web : https://www.laurencemourlaas.re .
A très bientôt !
